昨日は久々のソサイチ。 （遊びなので、激しい接触は無し） 久々に強めにボールを蹴り、長い距離を走る。 フットサルとは違う感覚。 体が明らかに軽くて、結構走れた。途中で「調子に乗らないように」と自分に言い聞かせるくらい走れました。ただ、心肺機能…

昨日は暑さの中サッカー。学生時代を思い出すようなゆったりした時間を過ごせました。 夕食は焼肉。最後にちょこっと締めを。 暑かったので運動量は低め。しかし汗はしっかりかきました。動く前からびっちりですけど。対戦相手もそんなに走らないチーム達だ…

今日は久々に歩きました。先週土曜日にサッカーをやって、なかなかの疲労と痛みの為に昨日までトレーニングせず。で、今度の土曜日にもボールを蹴る予定があるので、ギリギリ今日、ひかえめな筋トレ。（本当は昨日したかったけど。中1日でどのくらい回復する…

2017年も無事スタートしました。 スタートは６８K台ですね。 昨年は夏頃65k台になり、おお！って思ったとたんあれよあれよと68k、69k、あわや70kと増えてしまいました。 仕事が忙しくなると運動全くできない、さらに夜食も増えるという悪循環、仕方ないと言…

今日の筋肉痛は、久々しっかり走ったからかな？ 両足の腿が筋肉を感じてる。 でも、昨日の今日でコレだと、 明日は？ 不安だ。。 階段も上れないんじゃないだろうか？ 週1、2で動いてたから大丈夫かと思ってたけど、 全く動けませんでした、昨日。。 寒い時…

日曜日に、 久々フットサルをやりました。 まぁ、 軽く動いたって感じですね。 ボールも強く蹴ってないし、。 走るだけなら、なんとか出来そうですが、 まだ、動いちゃいけないなと感じました。 ジョグもランも、8月に入ってからがいいかな。 暑さ対策も含め…

昨日は、ケガを押しながらサッカー、 あんな暑いのにサッカーやってきました。。 ケガを理由に結構流してやりましたが、 それでも結構キツかったです。 ちゃんとやってる人には申し訳なかったですが、、。 で、今日の体重。 結構減ってます。 イエーイ！！ …

足を怪我してました。 で最近、 何となく歩けるようになりました。 そんな感じでしたので、 そろそろ動きたいなと。 動けない時期は、 増えない事（体重が）を気をつけていたので、 なんとか踏ん張れました。 ケガを直す為、 しっかり食べなきゃ行けないよな…

今日サッカーをしてきました。 30分ハーフ。 昨日、飲みに行って食べ過ぎ、 朝、試合に行く前に体重を計ったら、68.4k で、試合が終わり、飯を食って帰って計ったら、 67.3k 結構減ってます。 お通じもだいぶありましたが。 夜飯も食べてませんが。。 そんな…

金スマにて、ロングブレスダイエット第２弾。 以前何かの番組で見た時は（ロングブレスを）、 あまり興味が無かったので軽く流して見ていたのだが、 今回はちょうど良いのでしっかり見ようと。 （最近この辺りの企画が多いな。視聴率とれるのかな？） このロ…

昨日の筋トレの疲れか、カラダが重かった、。 しかし、前回のように息が上がることはなかった、、 嘘です、。上がったけど、前回ほどではなかったです。 これもジョギングの成果かな、。

今日はジョギング短めで（若干、膝にきたので）切り上げ、 筋トレは、前回よりハードにこなせるようになりました。 筋肉がついたのではなく、 筋トレに慣れてきたのかな、と。 -----

昨日のよるべん。 内容は筋トレでした。 ファンクショナルトレーニング 少ない回数でより機能的に筋肉をつけられる、という意味らしい。 紹介者は、 EXILE公式トレーナー 吉田輝幸 さんです。 少ない回数ってことは、一回一回が、キツイってことですね。

今日からジムにて筋トレも入れてみようかと、。 前腿と後腿（正式名称わかりませんが）を鍛える器具と、 スクワット。 これが笑っちゃうくらい軽いおもりじゃないと動かせなかった。 こんなに筋力って落ちてるんだ、、、と実感。 走るだけじゃダメみたいです…

先日テレビでやっていた、ダイエット／バッキバキボディ も取り入れちゃおうかと、。 目指すは細マッチョだな。 ボディメイクデザイナー 松井薫 筋肉の造形師 高田一也 ------

久々にフットサルを、１時間ほど。 フットサルってこんなにしんどかったか？ と思うくらい動けなかった、、。 これじゃぁサッカーはとてもじゃないけど無理です。 ジョギングの量を増やそう！ -------

昨日、友達の結婚式２次会にて、久々にあった女の人に 「やせた？」 って言われました。 効果出てきたかっ？ って思ったが、最後に会ったのがいつかわからないくらい前、、３年は前だと思うので、 あまり参考にならないかな。 「まぁそう聞かれて、ダイエッ…

え〜なかなか６４kを切れません。 ６３という数字が見られません、。 ただ今までは６４〜６７k台をうろついていたが（飲みに行った日は６８kにリーチ）、 最近は６６、６７k台には行かなくなった。 意識の問題なのかな？

３０分、ジョギングしただけですが、 足腰に苦痛が、。 疲れとは違う苦痛が、、。 こんなにも筋力衰えましたか、、。 そう思うと、チームメイト（サッカーの）で４０歳超えても動いている人たちって すごいんだな〜、と。 ヘタしたら、自分より動いてるし、…

この間テレビでやっていた、腹をへこます作戦。 簡単なんだけど、それだけに、 つい忘れがちに。。 日課になるまで意識しておかないとダメだな、。 手の甲にでもメモっておこうか、いっそ、油性で。 現在体重は、 67〜65kをうろついてます。 ちょっと食べ過…

昨日テレビでやっていた方法を試してみようかな、。 ・腹だけやせる技術 植村美緒 ドローインっていう言葉が出てきたが、体幹を鍛える本にも出てきたな、と。 腹をへこませるだけでうまくいくんなら、これほど簡単なやり方はないな、と。 「砂糖」をやめれば…

目標体重をとりあえず６０k切ることにしたが、 身長に対して体重はいくつあれば良いのだろう？ってふと。 調べたら、身長１７０cmに対して、体重６３kくらいらしい、、。 自分の見た目は、どちらかと言えば痩せています。 特に胸回り（上半身）はあばら骨が…

目標を設定したので、期間と方法も決めないといけないかなと、。 期間は、夏前、、。 方法は、ジョギング。と、食事。間食を減らす。。 筋トレ。 -----------

とりあえず目標設定します。 ６／１０ ＜目標更新＞ ・体重：６０kを切る というより腹回りのお肉を無くす。 むしろ無駄肉がなくなれば、体重は何Kでも良い。 ・サッカー１試合ガッツリ動ける体力（30分ハーフです） ってことを考えると、むしろ６０kは少な…

２ヶ月以上運動していなかったので、 運動不足は否めず、、。 軽く３０分ほど、ウォーキングとジョギングを。 カラダの至る所に苦痛が、、。 徐々にならすことにします。。 さすがに今度のフットサルは無理だな、。 ------------------

長期出張から帰ってきました。 ３ヶ月ほど体重計に乗らなかったので、どんなもんか不安でしたが、 全く変化無し！ さすが？ ついでに言うと、 全く運動してません。 職場まで歩いて５分以内という、好立地もあり、 歩いてさえいないこのカラダ、、、。 -----…

夜、20分ほどラン、他。 体が重い印象。 ６５K ------

小一時間フットサルをしてきました。 さすがになまってる感じです。体が重く感じます。 66.2k

去年から、トレーニングする習慣がついてきました。 （内容はほどほどですが） 今年はこれを継続して行きたいところです。 目標。 １、月１〜２回のサッカー、この時ガッツリ動ける体力／筋力をつける。 ２、出てる腹の肉をなんとかする ３、体重は、６０K前…

久々にフットサルをしました。 この間、サッカーをやったし、まぁ大丈夫だと余裕をこいてたら、 サッカーとは違うつらさがありました。。 甘く見てた、。 ちょっと、目頭が痛いです。。