肉離れを治したいので調べてみた。

ふくらはぎを痛めました。
肉離れなのか？よくわからない痛みです。

脹脛がつる感じのちょっと強烈な感じ。

味方がボールを奪ったので、前へ行こうとした瞬間。

たいしたことのない動きだったのですが、これが歳をとると言うことでしょか。

とりあえず氷で冷やしました。
怪我をしてからすぐ冷やすのがいいみたいです。
以前一緒に練習してた人が怪我をしてすぐ冷やしたのですが、応急処置をするしないで怪我の進行具合が違うようです。
参考HPを送ってもらったのですが、見つけられませんでした。

とはいえ、
怪我をしたらすぐ冷やして、炎症を食い止めると。
最低限の実行はできました。

さて、肉離れなのか？怪しい感じなのですが、肉離れの時に食べたらいいものを調べました。

必要な栄養は4つほど。
・たんぱく質
・ビタミンC
・ビタミンB６
・マグネシウム

たんぱく質とビタミンCが必要とのこと。
そして、たんぱく質の吸収力を高めるのはビタミンB６らしい。
マグネシウムも摂ったほうが良くて、マグネシウムが不足すると、痙攣や肉離れの原因となるようです。
不足してたのか、、？

あまり聞かない（自分的には）栄養素。
何食べるの？
・マグネシウム
ほうれん草/鯖（サバ）/カシューナッツ/胡麻（ゴマ）/鮭（サーモン）
などが自分的に。

・ビタミンＢ６
マグロ、カツオ、サケ、レバー、鶏肉などに多い。

これらの魚類や鶏肉はタンパク質とビタミンＢ６が両方含まれているらしい、一石二鳥。

ということで、2週間は安静にしつつ食べ物にも気を使って過ごします。

体重増えるのかなぁ、。