■昨日は久々にフットサル。
雨が降ったり陽が出たりの中、良い汗かきました。
まぁまぁ走れたかなって印象です。
特にフットサルで運動量増やすには、守備をしっかり。遊びの延長フットサルでいかに守備をサボらないかがポイント。
暑さの中、集中力と自分に厳しくできるか、久々な感覚です。
動けてた頃はそれが当たり前だったなぁ、。
今は怪我しないが先に来ちゃってますからね。
■そして日焼け。
雨も降ってたし、曇り予報だったので油断しました。
今年初の日焼けなので、かなり赤くなってます。
なおさら日焼け後のアフターケアをしっかりしないとダメですね。
日焼け後は「冷やして」「しっかり保湿」。
うっかりしてたなぁ。
陽に当たった後（日焼け後）に塗れるようなクリーム欲しいな。
■運動後は
かなり汗もかいて動いたので、結構飲み食い。運動したけど増えたかな？と思いましたが、増えなかったので御の字。締めを食べなかったのが良かったのかも。
筋肉痛などがすでにキテるので、今日はもちろん、明日明後日とタンパク質をしっかり摂取。そしてお酒も飲んでるので、そのケアもしっかり。
日焼け後対策に、野菜と果物でビタミンをしっかり補給したいと思います。
