今月4月の目標を立てます！2022
■暖かくなってきました
3月は暖かくなってきたからか、食べ過ぎた日が多かった気がします。
結果、体重は増えました、。
春の誘惑かな？
■足の状態も良くなってきました
足の状態も良くなって、負荷をかけても大丈夫そうなので、フットサルやサッカーをやる回数を増やせた3月。4月も引き続き積極的な参加を心がけたい。
暖かくなったのでウォーキングはもちろん、ジョギングなどをして体力をつけていきたい。
今月3月の目標を立てます！2022
■ほどほどの安定感。
ここのところ、66k前後を行き来。 寒いからか、大きな変動はない。汗の量や、それに伴って摂る水分量が一定だからかな？ だからこそ、減らすチャンスだったかも。と反省。
とはいえ、まだまだちょい寒。 3月中になんとかしたい。 足は痛いが、サッカーの予定も入ってきてるし、体を動かせるようにしないとね。
■リハビリ
週に一回リハビリに通ってます。
やはりお尻から腿裏の筋肉が使えてないようです。
その辺を鍛える方法など、いままでやったことのない動きを教えてもらってます。
こういう感じのところがあるなら、もっと早く来れば良かったなぁと。
ふくらはぎ痛の頃から来れば、今のこの痛みとかはなかったはずだしね。
■運動しない3月？
アキレス腱痛を直したいこともあって、2月から極力動かない（足に負担をかけない）日々。
3月も運動不足を継続することになると思います。
今の体重を維持できるのか？
今月2月の目標を立てます！2022
■まぁまぁなスタート。
1月は200g増えました。
まぁ、コップ1杯分ですね。変化なしってことで。
というよりも、1月は66k台から変化なし、67にも65にも行かない、安定した？日々でした。良くも悪くもですね。
「正月太り」というキーワードに当てはまらなかったのはど合格点かな？
維持ですね、いや、意地！
■アキレス腱痛を治しつつ、運動量は減らさない。
アキレス腱痛を治すためやっと医者に行きました。
その為、いつも以上に運動しないように気をつけました。フットサルは1回だけやっちゃいました。軽く1時間。でも相手がいるとついつい動いてしまいます。ムキになっちゃうし。それが怪我の元なんですよね〜、歳を取ってからの怪我パターン。
それ以外は運動を控えてるので、痛みは引いてきてます。
まだ、朝一起きた時は痛みが出ますけどね。
2月からリハビリをすることになったので、運動など我慢して治そうと思います。ちょうとサッカーも試合の予定が当分ないので、治療に専念できそう。
今月1月&2022年の目標を立てます！2022
■筋力アップと柔軟性アップ！
2022年は年齢以上の運動量をつけたいと思っています。
12月は200g増加。
足を痛めて運動していない＆軽く数回の会食の12月としては、まぁまぁなのかな、と。
もしかしたら、筋肉が一気に？減ってるのかもですが。
今年はどんどん動きたい。
（動ける世の中になってほしいという願望も含めて）
誘われたら、サッカーやフットサルにどんどん参加しようと思います。
そのために、
サッカー、フットサルでしっかり動ける体作りをしたい。
（まずは足を治す）
持久力と心肺機能をアップですね。そうなるとランニングが必須なんだろうと思いますが、1月中はアキレス腱周辺の治療を専念するので、筋トレメインなのかな？と。
かっこいい体づくり
上半身をしっかり鍛える（筋肉+脂肪）
全身を鏡で見るたびに、想定外の体に出会います。貧弱な。
もっとしっかりしているイメージなんですけど。
大胸筋薄い、お腹のお肉、と問題点ははっきりしてます。
日々精進ですね。
2年ほど生活習慣を整えて体重を減らしてきましたが、それに慣れてしまってまた微増してしまったので、食事も工夫する必要があるのかなと。
要求はたくさんありますが、コツコツ達成していきたいです。
食べ物に関しては、我慢できたときに何かご褒美をあげられたら良いな、と考え中。
運動と回復はセットで。
■休みの日に運動ができる
3日（祝日）、今日（日曜）、とサッカー・フットサル。
結構ハードに動けました。
天気も良く、良い汗をかき怪我もなく、充実の1日。
体重を減らしてる分、しっかり動けてる印象があります。ふくらはぎ痛もほぼ治った感じがあって、運動量としては結構納得できてます。
ただ、最近動けるようになってきたら、股関節やら、膝（以前から）、アキレス腱あたり（ずいぶん前に痛まなくなったのに）が痛くなるようになった。動きすぎなのかな？体がまだついてきてないんだろうな。
だって、自分でもこんなに動けるようになったのか？と思うくらいですし。
これからは、アフターケア、食事と回復を早めるにはどうするかもテーマにしていかないとなぁ、と。毎日コツコツ運動したいので、特に激しく運動した後の回復力が大事。2〜3日回復や痛みのため運動できないと損した気分になるし。
歳をとってやっと、当たり前のことをやるようになってます。
若い頃はアフターケアなんてね、あまり考えなかったなぁ、。
そのツケが今になって、という考え方もあるかもね！
今月11月の目標を立てます！2021
■天気が安定してた10月。
10月は800g増加です。
10月は比較的晴れに恵まれていて気がします。
その割にはウォーキングの時間を多く取れなかったのは、まだまだ習慣化ができてないことなんだろうなぁ、と。
筋トレ後に歩く。これをセットで行えるように！
そして、食べる量が増えた気もします。さすが食欲の秋ですね。
本能的なものでしょうか？ご飯が美味しいから（気がするから）でしょうか。
なんだかんだで800g増加です。
納得ですけどね〜
■程々に運動
足の痛みと相談しながら、サッカー・フットサルには参加できてる。
その運動した日の反動で2、3日運動をサボってしまう。いや、サボりじゃない、控えてる、と言いたい。オーバーワークにならないためにね！だって歩くだけでもきついんです。
そして疲労関係なく、朝の運動をサボり気味。寒くて布団から出るのが億劫になってます。そこんところ、気を引き締めないとなぁ、。
■年末に向け11月は減らす月にする。
年末年始で飲み歩くってことはないとは思いますが、温かいものが美味しい季節、気の緩みでたくさん食べてもおかしくないですからね、今のうちに可能な限り絞っておきたい。
1日の生活・行動リズムをもう一度見直しを！
今月10月の目標を立てます！2021
■9月は、涼しい日々でしたね。
今年は残暑も少なくて、大きな台風もなくて、穏やかな日々だった気がします。
そして体重も穏やかに増えました。
700gほど増えてます。
運動量が減っているのと、筋トレ後は結構食べる日が多かった、ということで何と無く理由わかってます。
たまに、なんで？という感じで増えてる日はありましたけど。
（それは9月に限ったことじゃありませんね）
まだまだ、上半身、特に胸筋は貧弱です。触った感じだと、おっ！筋肉ついてきた？と思うのですが、鏡で見るといつも期待を裏切ってくれます。まだまだ努力が必要、なんだなぁ。
10月といえば、
運動の秋
食欲の秋、
と相反する？イメージですが、どちらも楽しめる日々を過ごしたいと思ってます。
食べたいなら運動すればいいんですよ！ね？
■10月は、しっかり食べる？
しっかり食べても良い体にする、すなわち基礎代謝を上げるためにトレーニング。そして、食べるならしっかり動く。
走ること、これが一番大切かも。
